人體任何部位只要不去使用，就會漸漸退化。想保持身心健康，不可欠缺定期運動。想保持頭腦靈活和記憶力，便要多點用腦。
據「中之条研究」研究結論，想維持、增進健康，每天平均要走8000步以上才最理想。
而且，不要只是走路，如果能以中強度運動的方式持續20分鐘以上，更能有效預防各種疾病。
所謂的中強度運動，是指用稍微讓你流汗的速度來走路，除了走路之外，擦地、收音機體操等，做起來會稍微喘、但跟別人說話沒問題的運動，也都算是。
另外，據康文署資料指，家中大掃除、行山、耍太極、非競賽性的練習，包括游泳、籃球、足球等都是「中強度運動」，另外深蹲、快步行、行樓梯，同樣可透過鍛鍊肌肉提高基礎代謝率。
保持一天步行 —
2000步：就能防止肌肉衰退，有效降低將來臥床不起等風險發生。
4000步：不僅能促進血液循環，還會因步行時風景與環境的變化，帶給大腦刺激，心境煥然一新，因此被認證為能有效預防憂鬱症。
7000步：極佳的血液循環不僅能強化血管功能，還能有效預防癌症與動脈硬化。而且，被強化的不只是血管和肌肉，骨骼也同時雨露均霑，所以也有預防骨質疏鬆症與骨折的效果。
8000步：高血壓、糖尿病、高血脂等疾病都能預防。
然而，並非行得越多越健康，有指每日步行1萬步反而有可能影響健康，行路養生「黃金定律」為「日行8,000步+20分鐘中強度運動」最健康。另外避免令身體過勞、步姿正確也是關鍵。
最後，同時配合心態調整，學習放下，抱正面態度面對生活，豁達人生，自然活得健康，遠離病苦。
參考資料
https://zi.media/@healthtvbscomtw/post/CedojU
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